半年前大学生小王感觉心慌后突然晕倒，数分钟后自行缓解。这种情况陆续又发生三次。经全面检查，最终诊断为昼夜节律睡眠障碍。小王每晚睡前玩手机，直到两三点钟，白天再补觉，已经持续了三年之久。
 

对于青年人来说，作息时间不规律的人超过六成，其中患“晚睡拖延症”占四成之多

人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过，有一个良好的睡眠质量真的很重要

熬夜的危害

肠胃功能受损、增加患癌风险、超重肥胖、皮肤受损、记忆力下降、心脏病风险高......

女性：导致月经系乱

儿童：影响生长素的分泌，导致系列成长问题

病患：会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量
 

两个“8招”轻松睡好觉

如何把危害降到最低

01熬夜前先睡一会

02饮食少油

03补充水分

04室内通风

05随时活动身体

06闹铃一响就起床

07熬夜两小时，补觉半小时

08控制娱乐时间

如何快速入睡

01坚決不睡懒觉

02晚饭早点吃

03定期运动

04睡前别用电子产品

05保持卧室整洁、无光、温度宜人

06屏蔽噪音

07选择舒适的床品并定期更换

08慎用助眠药物