人一生大约1/3的时间在睡眠中度过，睡不好让人精神恍惚，身体也会闹脾气。其实，失眠不仅困扰着现代人，在没有电子产品的古代，老祖宗也有睡眠问题

古人失眠的三种写照

古人曾用很多经典句子形容失眠这件事：悠哉悠哉，辗转反侧。空山松子落，幽人应未眠。夜中不能寐，起坐弹鸣琴。

古人绝招睡眠有十忌

1.忌睡前思绪万千

宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”有人一睡觉脑海中的“小剧场”就开演。睡前想事情，容易出现焦虑、兴奋等情绪，造成入睡困难。

2.忌睡前说话

古语说：“食不言，寝不语。”睡前说影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。

3.忌睡时开灯

中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。

4.忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心、剧烈咳嗽等症状。

5.忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。

6.忌当风而睡

古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

7.忌张口呼吸

孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。睡觉时张口呼吸，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道，引起鼾症，有的人还会被憋醒。小孩子长期经口呼吸，不仅可能患“增殖体面容”影响美观，还会因呼吸不畅、缺氧而影响智力发育。

8.忌睡中忍便

古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。

此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。

9.忌贪睡懒觉

《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来。

10.忌特殊人群仰睡

对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；但对于呼吸暂停综合症病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱，采取合适的睡姿。